Допомагати людям допомогти собі

Боротися з травматичними переживаннями

Від дип.псих. Клаудія Реймер, психологічний психотерапевт, травматолог, 2-й голова DPNW

Це дуже короткий посібник щодо подолання потенційно травмуючих переживань.


Що таке травматичний досвід?
Одним словом: надлишок негативних почуттів і емоцій. Через обмежене зберігання уваги, вони не можуть бути оброблені у свідомості одночасно і зберігаються в нижній структурі мозку (мигдалині) так, як ми переживали травматичну ситуацію, з усіма чуттєвими враженнями, почуттями, думками та фізичними відчуттями. . Якщо ми потім знову подумаємо про травмуючу ситуацію, вона знову «прокидається» і наче фільм йде, ніби це має повторитися. Це називається «флешбек», він зроблений вами
супроводжується переживанням перевантаження. Мета полягає в тому, щоб до свідомості і душі прийшло, що травма закінчилася і можна спокійно дивитися на те, що сталося.
Спогади більше не придатні для обробки травми. Тому важливо триматися на певній відстані від травми під час її подолання. За шкалою від 0 до 10, де 10 — це максимальний рівень стресу, від 7 до 8 має вийти з поганої ситуації.

Які природні стратегії мають люди, щоб впоратися зі стресовими переживаннями?
Перш за все, ви віддаляєтеся після надзвичайного досвіду і відчуваєте більшу потребу у відпочинку, ніж зазвичай. Це добре, тому що при достатньому відпочинку в безпечній і комфортній обстановці відстань до травми збільшується і потім її можна краще обробити.
Сни – це також вроджена здатність справлятися з емоційним стресом. Коли ми спимо, ми відчуваємо себе в безпеці, а наша пам’ять на увагу розширюється. Стресові ситуації аж до психологічної травми можуть стати «мріяними».
Спілкування один з одним – ще один дуже корисний ресурс. Стресові відчуття часто помітні і їх можна зменшити або вирішити в розмові.

Коли мені потрібна психотерапевтична допомога?
Якщо через півроку ви все одно не відчуваєте зменшення навантаження, то природних ресурсів виявляється недостатньо або заблоковано.
Завали часто виникають, коли ви боїтеся обтяжувати інших своїми почуттями. «Я повинен бути сильним і не плакати» — це таке несприятливе ставлення, яке часто присутнє, коли членів сім’ї обтяжує попередня травма.
Однак блокування також можуть виникнути через вашу власну попередню травму. Досвід, що запам’ятовування часто призводить до відчуття перевантаженості, може надійно запобігти переходу до травми, яка, однак, підтримує стрес. Постраждалі часто вдаються до гніву, який прикриває безпорадність, страх, смуток або збентеження, які вони відчувають як нестерпні, і таким чином не дає їм обробити.
Відмова собі відпочити також перешкоджає обробці, тобто всьому, що підвищує рівень стресу, включаючи сімейні суперечки, боротьбу з бюрократією або кидатися на роботу.

Як я можу допомогти собі зараз?
Якщо навантаження стає занадто високою, ви можете використовувати свій ніс, щоб допомогти. Нюховий центр знаходиться поруч з центром, де зберігаються стресові необроблені спогади і не робить обхід через свідомість. Ніс повідомляє емоційному центру, що все добре, що призводить до спонтанного зняття напруги і напруги. Ароматні олії троянди та лаванди, але особливо опіуму, мають заспокійливу дію.
Після цього я можу запитати себе, чи існує гостра загроза, яка зараз існує у почутті, все ще існує тут і зараз. Якщо розум заперечує це, я можу сказати собі, що відчуття, які є зараз, є спогадами і не належать до теперішнього. У разі патологічних реакцій на горе це часто є хвилюванням, яке слідує, коли повідомлення про смерть переповнює. Потім можна приступати до власне обробки. Коли відчуваєте себе пригніченим, зробіть крок назад: запашна олія, спогади про найкращий момент у житті, наприклад, момент, коли ви тримали на руках свою першу дитину, або тримали свого вихованця на руках. Як ваш вихованець каже вам «розслабитися»? Відповідь іноді може бути смішною. Коли ви заспокоїлися, можете знову підійти до ситуації.

з травматичними переживаннями

Від дип.псих. Клаудія Реймер, психологічний психотерапевт, травматолог, 2-й голова DPNW

Це дуже короткий посібник щодо подолання потенційно травмуючих переживань.


Що таке травматичний досвід?
Одним словом: надлишок негативних почуттів і емоцій. Через обмежене зберігання уваги, вони не можуть бути оброблені у свідомості одночасно і зберігаються в нижній структурі мозку (мигдалині) так, як ми переживали травматичну ситуацію, з усіма чуттєвими враженнями, почуттями, думками та фізичними відчуттями. . Якщо ми потім знову подумаємо про травмуючу ситуацію, вона знову «прокидається» і наче фільм йде, ніби це має повторитися. Це називається «флешбек», він зроблений вами
супроводжується переживанням перевантаження. Мета полягає в тому, щоб до свідомості і душі прийшло, що травма закінчилася і можна спокійно дивитися на те, що сталося.
Спогади більше не придатні для обробки травми. Тому важливо триматися на певній відстані від травми під час її подолання. За шкалою від 0 до 10, де 10 — це максимальний рівень стресу, від 7 до 8 має вийти з поганої ситуації.

Однак блокування також можуть виникнути через вашу власну попередню травму. Досвід, що запам’ятовування часто призводить до відчуття перевантаженості, може надійно запобігти переходу до травми, яка, однак, підтримує стрес. Постраждалі часто вдаються до гніву, який прикриває безпорадність, страх, смуток або збентеження, які вони відчувають як нестерпні, і таким чином не дає їм обробити.
Відмова собі відпочити також перешкоджає обробці, тобто всьому, що підвищує рівень стресу, включаючи сімейні суперечки, боротьбу з бюрократією або кидатися на роботу.

Як я можу допомогти собі зараз?
Якщо навантаження стає занадто високою, ви можете використовувати свій ніс, щоб допомогти. Нюховий центр знаходиться поруч з центром, де зберігаються стресові необроблені спогади і не робить обхід через свідомість. Ніс повідомляє емоційному центру, що все добре, що призводить до спонтанного зняття напруги і напруги. Ароматні олії троянди та лаванди, але особливо опіуму, мають заспокійливу дію.
Після цього я можу запитати себе, чи існує гостра загроза, яка зараз існує у почутті, все ще існує тут і зараз. Якщо розум заперечує це, я можу сказати собі, що відчуття, які є зараз, є спогадами і не належать до теперішнього. У разі патологічних реакцій на горе це часто є хвилюванням, яке слідує, коли повідомлення про смерть переповнює. Потім можна приступати до власне обробки. Коли відчуваєте себе пригніченим, зробіть крок назад: запашна олія, спогади про найкращий момент у житті, наприклад, момент, коли ви тримали на руках свою першу дитину, або тримали свого вихованця на руках. Як ваш вихованець каже вам «розслабитися»? Відповідь іноді може бути смішною. Коли ви заспокоїлися, можете знову підійти до ситуації.